La sensación de temor e inquietud al interactuar con otros puede ser abrumadora y limitar nuestras experiencias. Pero aquí hay algo interesante: el cannabidiol (CBD) ha surgido como una opción para ayudar a aliviar la ansiedad social.
¿Cómo puede un compuesto natural proveniente de la planta de cannabis tener un impacto en nuestras emociones? ¡Te lo contámos!
Comprendiendo la Ansiedad Social
Imagina esto: estás en una reunión o en una fiesta, y de repente sientes que todos los ojos están puestos en ti. Tu corazón empieza a latir más rápido, las manos te sudan y te cuesta respirar. Esa sensación de ser juzgado, de que todos te están evaluando, puede ser abrumadora.
Puede ser difícil explicar a los demás por qué te sientes así, ya que a menudo parece que estás preocupado por cosas que otros consideran triviales. ¿Habré dicho algo estúpido? ¿Se darán cuenta de que estoy nervioso? ¿Qué pensarán de mí? Son preguntas que pueden rondar en tu cabeza y aumentar esa sensación de ansiedad.
La ansiedad social puede afectar tus relaciones y tu autoestima. Puede impedirte expresarte con confianza, conocer gente nueva o incluso participar en actividades que normalmente disfrutarías. Pero aquí está la clave: no estás solo en esto. Muchas personas luchan con la ansiedad social diariamente y es importante recordar que hay formas de superarla.
Aprender técnicas de manejo del estrés, practicar la autocompasión y buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede marcar una gran diferencia.
Algunos factores que influyen en este tipo de trastornos son:
- Hiperactividad del cerebro
- Abuso de sustancias
- Herencia genética
- Traumas no resuelto
- Desequilibrio hormonal
- Depresión
- entre otras
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Fobia social
- Trastornos de pánico
- Estrés postraumático
¿Cómo afecta esta condición en Chile?
Según un informe de la Organización Panamericana de la Salud, casi un tercio de las personas mayores de 15 años ha experimentado un trastorno psiquiátrico en su vida. Los trastornos de ansiedad son los más comunes, afectando a más de un millón de chilenas y chilenos (6.5% de la población).
En Chile, siete de cada diez personas admiten haber enfrentado problemas psicológicos, como angustia, estrés laboral, académico o postraumático. Los jóvenes de la generación «Millennial» (aproximadamente entre 22 y 35 años) son especialmente afectados, representando el 75% de este grupo. Las principales causas de estrés, angustia o depresión para los jóvenes son el estrés académico, la apariencia física y problemas con sus padres. La presión de las expectativas familiares es un factor clave que contribuye a este estrés, siendo más alto en mujeres (42.1%) que en hombres (35.6%).
Las mujeres tienen tasas más altas de trastornos de ansiedad en comparación con los hombres. En la vida, el 17.5% de las mujeres y el 9.5% de los hombres han experimentado algún trastorno de ansiedad. Las mujeres en edad reproductiva son de 2 a 3 veces más propensas a desarrollar trastornos de ansiedad debido a los cambios físicos, hormonales y psicológicos que implica esta etapa. Los adolescentes mujeres también tienen una mayor prevalencia anual de trastornos ansiosos, en especial fobia social y ansiedad generalizada.
Otras cifras importantes a mencionar según DIPRECE son:
- Fobias simples (8%)
- Fobias sociales (6,4%)
- Agorafobias (6,3%)
- Trastorno de estrés postraumático (4,4%)
Fuente: INJUV
Recomendaciones generales para enfrentar la Ansiedad Social
Antes de explorar cómo el CBD puede ayudar, es fundamental recordar algunas recomendaciones generales para manejar la ansiedad social. Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, y desafiar gradualmente las situaciones temidas pueden ser pasos útiles. Además, buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental puede marcar una gran diferencia.
Otras opciones de ayuda son:
- Tener un buen dormir
- Meditaciones/yoga/otras
- Terapia psicológica «conductual cognitiva» (TCC)
- Reducir el consumo de sustancias (drogas recreativas/alcohol/ cafeína/tabaco)
- Ejercicio físico habitual
- Tratamiento con medicamentos
¿Cómo Puede el CBD Ayudar con la Ansiedad Social?
Los estudios sugieren que el CBD podría tener efectos calmantes en la ansiedad social. Por ejemplo, se ha observado que interactúa con los receptores de serotonina, que juegan un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la ansiedad. Consumir CBD en formatos como: Aceite, Cápsulas, Gomitas o Eliquids puede ser una opción a considerar ya que podría ayudar en instancias como:
- Hablar en público
- Lidiar con traumas
- Relacionarte de manera más calmada en eventos sociales a gran escala
- Disminución de pensamientos intrusivos
- Lidiar con el estrés laboral/familiar
- Etapas finales de proyectos como: Entrega de proyectos finales, Tesis, Renuncias laborales, entra otras
- Conocer nuevas personas
- Vivir nuevas experiencias (viajes, citas, primer tatuaje, entra otras)
- Mejora el estado de ánimo o disposición ante las dificultades de la vida
Conclusión:
En resumen, el CBD presenta un potencial emocionante para ayudar a transformar la ansiedad social en un desafío más manejable. Si bien no es una solución mágica, puede ser una herramienta valiosa en tu caja de herramientas para el bienestar. Recuerda, cada persona es única, por lo que es importante encontrar lo que funciona mejor para ti. Si estás considerando el CBD, asegúrate de hablar con un profesional de la salud y tomar decisiones informadas sobre tu bienestar emocional. ¡Juntos podemos explorar nuevas formas de enfrentar la ansiedad social y vivir una vida más plena!
